코골이 원인 고치는 법 방지밴드기구 종류

코골이는 수면 중에 발생하는 소리로, 호흡 중에 공기가 제대로 통과하지 못할 때 나는 소리입니다. 코골이의 원인과 고치는 법, 방지 기구와 밴드 종류에 대해 상세히 알아보겠습니다. 

코골이 원인 고치는법 방지밴드기구

코골이의 원인

코골이

 

코골이의 원인으로 크게 5가지로 정리해 볼 수 있습니다.

 

1. 잠을 자는 동안 특히 피곤할 때 심하게 코를 고는 경우가 있습니다. 이는 우리 몸이 피곤한 만큼 호흡기, 코 내의 공간에 있는 점막이 부어서 숨쉬기를 어렵게 만드는 현상입니다. 호흡이 어려워질 때, 코를 고는 것은 더 많은 공기를 얻기 위한 자연적인 반응입니다. 

 

2. 코골이가 평소 없던 사람들도 음주 후 수면할 때는 코골이를 하기도 하는데, 술은 혈관을 확장시켜 호흡기를 좁게 하여 공기가 몸 안으로 들어오는 양이 줄어들기 때문에 숨쉬기가 어려워져 코골이 소리는 커질 수 있습니다.

 

3. 수면 중에 혀가 목 안쪽으로 미끄러져 기도를 막을 수 있습니다. 혀가 너무 뒤로 밀리면 공기가 자유롭게 흐르지 못하고, 이로 인해 숨쉬기가 어려울 수 있기에 코골이 소리는 커질 수 있습니다. 

 

4. 내장지방(뚱뚱)이 많고 목이 짧은 사람인 경우, 폐와 호흡기 통로를 압박하고 제한하는 것이 더 쉽게 발생할 수 있으며, 이로 인해 코골이가 발생할 가능성이 높아집니다. 

 

5. 잠을 잘 때 바로 누워 자는 사람이 옆으로 누워 자는 사람보다 더 많은 코골이를 할 수 있는데, 이는 입천장과 목젖이 뒤로 쳐지면서 비강인두 부분이 좁아지기 때문입니다. 목과 목젖 부분이 더 뒤로 미끄러져 이 부분이 더 좁아질 수 있고, 이로 인해 공기의 흐름이 방해되어 호흡기 통로가 좁아져 코골이가 나타날 가능성이 높아집니다. 

 

코골이는 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 장기간 코골이가 계속되면 수면 중에 산소 공급이 제한될 수 있으며, 이로 인해 일시적 질식상태가 발생할 수 있습니다. 또한, 계속해서 호흡 문제를 겪게 되면 산소 결핍으로 중증 질병의 발생 가능성도 높아집니다. 수면무호흡증과 관련된 경우, 이러한 호흡 문제가 돌연사의 원인이 되기도 합니다.

 

따라서, 만약 코골이가 심하게 나타난다면 개선하고 관리해야 합니다. 전문의와 상담하여 도움을 받고 체중관리와 수면 습관 개선, 수면 위치 변경, 치료용 기구 사용 등이 필요할 수 있습니다. 

코골이 고치는 법

코골이를 개선하기 위해 일반적으로 시도할 수 있는 5가지로 정리해 볼 수 있습니다. 

 

1. 체중 관리 

체중 관리는 코골이 개선에 도움이 될 수 있습니다. 비만은 내장지방이 증가하면서 기도를 좁아지게 할 수 있으며, 특히 목 주변에 지방이 쌓이게 되면 코골이가 악화될 수 있습니다. 다만, 비만과 코골이는 연관성은 있지만 모든 코골이가 체중 문제로만 발생되지는 않기에 전문가와 함께 적절한 해결책을 찾아야 합니다. 

2. 수면 습관 개선 

똑바로 누워 자는 경우 코골이가 자주 발생될 수 있기에 옆으로 자는 것을 시도해 보는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 자게 되면, 기도가 통풍되며 특히, 왼쪽으로 누워 자면 기도를 압박할 수 있는 내장이 있기 때문에 오른쪽으로 누워 자는 것이 더 좋습니다. 

 

코골이 베개 사용은 코골이를 방지하는데 도움을 줍니다. 머리와 목을 일정한 각도로 유지하여 기도를 확장시켜 코골이 완화에 도움이 됩니다. 

 

수면무호흡증은 수면 중에 일시적으로 호흡이 중단되는 상태를 말하는데, 목과 기도의 무호흡으로 인해 발생됩니다. 이런 경우 옆으로 누워 자는 습관으로 개선하는 것이 중요합니다. 

 

3. 알코올, 약물 제한

 알코올과 일부 약물은 중추신경제를 억제하거나 근육을 이완하는 효과가 있습니다. 이러한 약물들은 느슨한 근육으로 인해 코골이를 더욱 악화시킬 수 있고, 수면 중 기도의 무호흡을 더 촉진시킬 수 있습니다. 

 

코골이는 줄이고자 할 때에는 알코올이나 약물 섭취 제한이 중요하며 전문가의 상담이 필요합니다. 

 

4. 축농증, 비염 개선

 축농증은 부비동에 염증이 생기는 상태를 말하며, 비염은 코점막의 염증으로 코막힘이나 붓기를 나타낼 수 있는 질환입니다. 이러한 질환은 코골이를 더 악화시킬 수 있습니다. 전문가를 찾아 상담하셔서 적절한 치료가 필요합니다.

 

5. 구강 운동

코골이는 혀뿌리나 목젖과 같은 부위의 근육이 약해지면서 발생할 수 있습니다. 근육을 강화하고 탄력을 높이면 코골이 증상을 개선할 수 있습니다. 

 

혀 끝을 아래 앞니에 댄 상태에 밀어주거나 혀를 입천장에 올리고 앞에서 뒤로 밀어주는 운동을 계속하면 혀뿌리 근육이 강해져 코골이 증상을 개선할 수 있다는 해외 연구 결과가 있었습니다. 

코골이 방지밴드기구 6가지

코골이 방지 도구

 

코골이 방지 기구는 다양합니다. 코골이 스프레이, 코골이 밴드, 코골이 테이프, 코골이 베개, 코골이 양압기 등에 방지 도구들이 있습니다. 

1. 코골이 방지 스프레이

코골이를 줄이고 수면의 질을 향상하기 위해 사용되는 약물로, 코골이 방지 스프레이는 코나 목의 조직을 축소하거나 염증을 완화하여 기도 통로를 확장시켜 코골이를 줄여주는 목적으로 사용됩니다. 

• 사용 전 흔들어 혼합된 액체를 확실하게 섞어줍니다.
• 스프레이를 사용하기 전에 목이나 코를 깨끗하게 씻어 건조해 주는 것이 좋습니다.
• 스프레이를 입데 대고 코나 목의 적절한 부분에 분사합니다. 
• 사용방법은 제조사마다 차이가 있기 때문에 사용 횟수나 양은 제조사 지침에 따라 사용하셔야 합니다. 

2. 코밴드

 코밴드는 코골이 방지용으로 코를 조절하여 기도를 확장하는 밴드입니다. 여러 디자인과 크기가 있기 때문에 자신의 코 사이즈에 맞는 편안한 디자인을 구입하여 사용합니다.

• 사용 전, 코와 주변 피부를 깨끗하게 씻어 건조하면 코밴드를 잘 부착해 끼워줍니다.
• 코밴드가 느슨하게 되지 않도록 약간의 압력을 가해 코를 조절합니다. 
  (코밴드는 코를 조절하여 기도를 확장시키는 역할을 하기 때문에 압력을 가하여 코가 조금 더 열립니다.)
• 코밴드의 효과는 매우 좋지만, 지속적인 사용은 코와 피부의 압력을 주어 드러블이 발생될 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 코받침

코받침은 코의 압력을 조절하여 코를 조금 더 열게 하고, 기도를 확장시킴으로써 코골이를 완화하는 역할을 합니다. 코 끝에 끼워 사용하는 기구로 효과는 좋고, 피부에 문제가 생기지 않아 안심하고 사용할 수 있습니다.

 

4. 코골이 방지 테이프

 코골이 방지 테이프는 코를 고정하여 코골이를 방지하기 위한 제품으로 코의 일부를 고정시켜 기도를 확장시키는 역할을 합니다. 

• 피부에 부착 가능한 안전한 제품으로 만들어졌으며, 다양한 크기와 디자인으로 선택이 가능합니다
• 코와 피부 주위를 깨끗하게 씻고 건조하여 부착하면 지속력과 효과가 좋습니다.
• 코의 양쪽이나 코끝에 부착하는 경우가 대부분으로, 테이프를 피부에 부착할 때 너무 긴장하게 밀착해 부착하면 피부압력으로 불편할 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 부착한 테이프를 조절하여 코를 고정하고 기도를 확장합니다. 
• 지속적 사용은 코골이 증상 완화에 도움이 되며, 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 적절한 사용방법과 피부에 자극이 가지 않도록 주의가 필요합니다. 

5. 코골이 베개

 코골이를 방지하는 목적과 수면의 질을 높이기 위한 베개로 머리와 목을 지지하여 코골이를 줄이는 목적이 있습니다. 

• 다양한 디자인과 크기가 있기 때문에 본인 취향에 따라 선택하시면 됩니다.
• 머리와 목을 지지하는 모양의 디자인을 선택해야 하며, 베개에 머리를 올려두고 목을 편안하게 올려줍니다.
• 높이 조절이 가능하기 때문에 이용자의 머리와 목 상태에 맞게 조절하여 사용합니다.
• 머리와 목의 지지받이므로, 적절한 수면 자세가 중요합니다. 

코골이 베개는 코골이 완화 목적과 수면의 평안성, 장기적 사용이 가능하다는 장점이 있습니다.

 

6. 코골이 양압기

 코골이 양압기는 CPAP 장치 또는 BiPAP 장치와 같이 사용되는 기계로 수면 중에 호흡을 돕는 기계입니다. 주로 수면무호흡증과 같은 문제를 겪는 사람들에게 사용됩니다.

• 의사 처방이 필요하며, 코골이 양압기는 환자의 호흡 문제를 평가하여 적절한 장치와 설정이 필요합니다.
• 의사와 환자는 CPAP 장치 또는 BiPAP 장치 중 어떤 것을 선택할지 결정해야 되며, CPAP 장치는 고정된 압력을 제공하고, BiPAP 장치는 두 가지의 압력을 제공하여 호흡을 돕습니다.
• 코를 덮고 장치와 연결되는 마스크는 의사의 조언으로 적절한 마스크를 선택하게 됩니다.
• 환자 호흡에 맞게 압력을 의사 또는 조작자가 장치를 조절하여 장치 설정을 조정합니다. 
• 환자의 입이나 코로 연결된 마스크를 통해 공기가 공급됩니다

코골이 양압기는 호흡에 도움을 주어 호흡 장애를 완화합니다. 또한 수면의 질을 높이고, 장기적 사용이 가능하기 때문에 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.