변비의 원인과 증상, 좋은 음식 총정리

변비 원인과 증상, 좋은 음식 소개

 

 

 

 

변비의 원인과 증상, 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 변비란 대장의 연동운동의 기능이 떨어져 원활한 배변 활동을 하지 못하는 것을 말합니다. 대변이 딱딱하게 굳거나, 과도한 힘을 이용하는 경우, 주 1~2회 정도 보거나, 출혈이 발생할 때를 말합니다. 

 

 

 

 

 

 

변비의 원인 9가지

 

변비의 원인 9가지 입니다. 

 

 

 

 

 

 

첫 번째, 수분 부족의 원인을 말할 수 있습니다.

대변은 거의 대부분 수분으로 구성되어 있으며 수분 부족시 대변이 굳어 변비가 발생됩니다. 식습관이나 카페인, 음주에서 발생될 수 있습니다. 평소 나에게 맞는 물의 양을 체크하셔서 물을 적당히 드셔야 합니다.

 

두 번째, 호르몬의 변화가 있습니다.

임신한 여성의 경우 황체호르몬의 분비가 증가되면서 장의 운동기능이 떨어지면서 변비가 생기게 됩니다.

 

세 번째, 식이섬유 부족이 있습니다.

식습관이 좋지 않거나 불규칙적, 적은 양의 식사는 대변의 양이 줄어듭니다. 대변의 양이 줄게 되면 장 운동에도 문제가 생기고, 머무는 시간도 길어지며 수분이 줄어들고 딱딱해지면서 변비가 생깁니다.

 

네 번째, 아침을 거르면 변비가 생길 수 있습니다.

아침식사는 뇌하수체 전엽에서 갑상선자극호르몬과 부신피질자극호르몬이 분비되면서 에너지 소비를 촉진시키는 역할을 합니다. 아침식사가 힘들다면 식이섬유가 풍부한 과일인 사과나 바나나로 가볍게 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

다섯 번째, 신체 활동량 저하도 원인이 될 수 있습니다.

활동량이 줄게 되면 장의 운동능력이 떨어지는 동시에 변비가 발생됩니다.

 

여섯 번째, 스트레스가 있습니다.

스트레스는 소화 기관의 기능을 떨어뜨려 문제가 될 수 있습니다.

 

일곱 번째, 화장실 변기에 오래 머물게 되면 변비로 이어질 수 있습니다.

 

여덟 번째, 무리한 다이어트입니다.

굶거나 원푸드 다이어트는 영양의 불균형을 가져오며 장의 운동 능력이 떨어져 변비를 불러옵니다.

 

아홉 번째, 많은 양의 인스턴트 섭취입니다.

생활 습관과 식습관을 돌아보고 개선하는 노력이 있어야 건강한 생활로 이어질 수 있습니다. 

 

변비의 증상 8가지

 

변비의 증상을 체크해 보고, 아래의 증상이 몇 가지 동일하다면 식습관과 생활 습관을 점검해 보셔야 합니다.

 

첫 번째, 가스가 차는 느낌이 들면서 아랫배가 항상 묵직한 느낌이 듭니다.

 

두 번째, 변이 딱딱하고 동그랗거나, 가는 경우입니다.

 

 

 

세 번째, 아랫배가 가스로 빵빵한 느낌이 들 수 있습니다.

 

네 번째, 트림과 방귀가 잦고, 방귀 냄새가 고약합니다.

 

다섯 번째, 개운하지 않은 잔변감이 있는 경우입니다.

 

여섯 번째, 항문질환이 생기게 되는데 치질, 치열이 발생되는 경우입니다.

 

일곱 번째, 얼굴색의 변화로 누렇게 변색되면서 피부의 트러블이 잦습니다.

 

여덟 번째, 전신 피로감과 두통, 어깨 결림의 증상, 불면증이 나타날 수 있습니다.

 

장기간 계속 이어진다면 전문가의 도움을 받아보셔야 합니다. 

 

변비에 좋은 음식 10가지

첫 번째, 물입니다.

물을 꾸준히 마시면 변을 부드럽게 해 주고, 변비 예방과 완화에 도움을 줍니다.

 

두 번째, 고구마입니다.

고구마는 장 연동운동에 좋은 셀룰로오스 성분이 풍부하여 장내 유익균 증식에 도움이 됩니다. 또한, 몸속 노폐물의 배출 효과가 뛰어난 수용성 식이섬유소가 풍부해 변비 예방에 효과적입니다. 하지만 너무 과한 섭취는 부작용으로 이어질 수 있습니다.

 

세 번째, 바나나입니다.

잘 익은 바나나로 먹는 게 좋습니다. 올리고당 성분은 장 운동에 도움을 주어 장 내 환경을 개선하여 변비에 도움을 줍니다.

 

네 번째, 사과입니다.

펙틴 성분과 식이섬유가 풍부해서 배변 활동, 개선에 탁월한 효과가 있습니다.

 

다섯 번째, 양배추입니다.

양배추의 풍부한 비타민 U는 항 궤양성 비타민으로 이는 단백질과 결합해서 손상된 위벽을 보호합니다. 꾸준한 섭취는 위 점막을 강화하고, 변비 개선에도 도움을 줍니다.

 

여섯 번째, 옥수수입니다.

옥수수는 비타민과 미네랄, 수분이 풍부하여 변비 예방과 개선에 도움을 주는 장에 좋은 음식입니다.

 

일곱 번째, 배입니다.

배는 85% 이상이 수분입니다. 수용성과 불용성 섬유의 공급원입니다. 이는 대변을 부드럽게 하여 장의 규칙성을 유지시켜 줍니다. 수용성 섬유는 장에 좋은 박테리아를 공급하여 면역력 향상과 노화에 좋은 프리바이오틱스로 분류됩니다.

 

여덟 번째, 자두입니다.

자두는 여름 제철 과일로 숙변을 제거하고, 변비에 좋은 음식입니다. 비타민C 와 항산화 물질이 풍부하고, 체내의 좋지 않은 활성산소를 제거합니다. 식이섬유가 풍부한 자두는 변비에 좋고, 포만감이 있어 체중 조절을 위한 다이어트에도 효과적입니다.

아홉 번째, 브로콜리입니다.

아연, 칼륨, 비타민이 풍부한 브로콜리는 슈퍼 푸드로 선정된 건강에 좋은 음식입니다. 섬유질도 풍부하여 체내 독소와 노폐물을 제거하고 장 운동에 영향을 주어 염증 반응을 줄여줍니다. 숙변으로 인한 독소를 제거해 주기 때문에 브로콜리는 변비에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

열 번째, 빨간 양배추입니다.

식이섬유가 풍부하고, 변의 무게를 늘려 배출되기 쉽게 만들어 줍니다. 90% 이상의 수분으로 이루어져 체내 수분 공급과 풍부한 식이섬유로 포만감을 느낄 수 있고, 변비에 좋은 음식입니다.

 

그 외에도 항산화 효과와 함염, 항암 효과가 뛰어나 세포 염증, 노화를 늦추고 장을 튼튼하고 건강하게 하는 특징을 갖고 있습니다. 장 건간을 돕고 변비 예방, 개선하는 역할을 하는 음식입니다.