관절염의 원인과 좋은 운동 음식 소개

관절염에 좋은 운동과 음식

 

관점염이란 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것을 말합니다. 관절의 통증이 대표적 증상이지만 열과 붓기가 없인 관절의 통증만으로 모두 관절염이라 볼 수는 없습니다. 관절염의 원인과 관절에 좋은 운동, 음식에 대해 자세히 알려 드리겠습니다. 

관절염의 원인

 

관절염은 주로 노화로 인한 관절염이 많고, 간혹 어린아이들도 걸리기도 합니다. 대표적으로 소아 류마티스가 있는데 이는 보통 성장하면 낫기도 하지만, 계속 약을 먹어야 하는 경우도 있습니다. 요즘은 젊은 사람들도 발생되는 경우가 많아지고 있는 상황입니다. 또한, 비만이 원인이 되기도 하며, 축구, 등산, 농구 등과 같은 관절에 무리가 가는 운동을 하는 경우와 심한 가사 노동으로도 관절염을 발생시킬 수 있습니다. 무거운 물건을 자주 든다거나, 좌식 생활, 무릎에 무리가 가는 행위는 항상 조심하셔야 합니다.

 

관절염에 좋은 음식 BEST 10

 

관절염에 좋은 음식 BEST 10을 소개하겠습니다.

첫 번째, 등 푸른 생선이 있습니다.

등 푸른 생선은 송어, 정어리, 연어, 고등어와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선으로 이는, 강한 항염증의 효과적입니다. 어떠한 연구에 따르면 오메가 3 지방산을 복용하면 자고 일어났을 때의 뻣뻣한 느낌과 진통, 류마티스 관절의 통증 강도 등이 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다. 

 

두 번째, 마늘입니다.

마늘은 면역력과 관절염으로 발생되는 뻣뻣함과 통증에 효과적인 항염증 작용이 있습니다. 마늘을 꾸준히 먹는 사람은 먹지 않는 사람들보다 평균 관절염의 발생 시기를 늦출 수 있다 합니다. 

 

세 번째, 딸기, 블루베리입니다.

이런 베리류는 다양한 항산화 성분, 비타민, 미네랄이 있어 관절염의 염증과 증상을 개선시키고 예방에 좋은 음식입니다. 

 

네 번째, 브로콜리입니다.

브로콜리는 염증 감소에도 효과적이며, 이와 같은 십자화 채소는 염증성 마커의 감소와 관련이 있다 합니다. 브로콜리에 있는 설포라판의 성분은 류마티스 관절염 발생과 관련 있는 세포 유형의 발생을 차단한다 합니다. 

 

다섯 번째, 율무입니다.

칼슘 성분이 많은 율무는 뼈와 치아를 튼튼하게 해 주고, 골의 밀도를 강하게 만들어 전체적인 뼈 건강에 좋은 음식이라 합니다. 노년에 발생될 수 있는 골다공증 예방이 될 수 있는 음식입니다.

 

여섯 번째, 생강입니다.

생강을 연구한 결과 무릎 통증 완화에 도움을 주며, 말린 형태나 가루로 먹게 됐을 때 염증을 줄여주고, 관점염 증상에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

일곱 번째, 올리브오일입니다.

올러유러핀이 함유되어 있는 올리브오일은 강한 항염작용의 효과가 있어 관절염의 원인인 염증을 제거하고, 줄여주는데 엄청난 효과가 있습니다. 강한 항산화제인 폴리페놀도 다량 함유되어 있기 때문에 몸속 활성산소를 제거하여 관절염 개선과 예방에 뛰어난 효과가 있다 합니다. 

 

여덟 번째, 콩입니다.

식물성 단백질인 콩의 섭취로 단백질을 채울 수 있고, 무릎의 붓기와 통증 감소에 도움을 줍니다.

 

아홉 번째, 녹차와 모과차입니다.

녹차는 항산화 효과가 뛰어나며, 관절염 개선과 예방에 도움을 주는 성분이 다량 포함되고, 모과차는 관절에 도움을 주는 근육과 뼈를 튼튼하게 도와줍니다.

 

열 번째, 비타민C가 있는 과일 섭취입니다.

피부에 좋은 비타민C는 관절염에 좋은 염증 반응을 억제, 예방하는 효과가 뛰어납니다. 그 예로 자몽, 레몬, 오렌지, 라임 등의 신맛이 나는 과일이 있습니다. 

 

 

관절염에 좋은 운동 BEST 9

관절염에 좋은 운동 BEST 9 을 소개하겠습니다.

 

첫 번째, 자전거 타기입니다.

자전거 타기는 관절에 부담이 적은 하체 근육 운동과 체력 강화에 도움이 되는 유산소 운동의 효과가 있습니다

 

두 번째, 수영입니다.

수영은 관절에 부담이 적으며 저항 운동이 없습니다. 전신 근육을 사용하는 운동으로 근력과 체력 강화에 도움을 주는 관절염에 효과적인 운동이라 할 수 있습니다.

 

세 번째, 걷기입니다.

걷는 효과는 유산소 운동으로 관절을 부드럽게 하는 효과가 있습니다. 하체 관절염에 좋은 근력을 강화시키지만 몸 상태에 따른 적절한 걷기가 필요합니다.

 

네 번째, 요가입니다.

몸의 유연성과 관절을 부드럽게 움직이는 요가는 스트레스에도 좋은 운동입니다. 

 

다섯 번째, 에어로빅입니다.

에어로빅은 유산소 운동으로 관절염을 앓는 사람에게 좋은 운동이라 할 수 있습니다. 관절에 대한 부담이 적으며, 근력과 체력 강화에 도움을 주는 운동입니다.

 

여섯 번째, 필라테스입니다.

필라테스는 근력과 유연성을 높이며 관절을 부드럽게 움직이는 효과가 있습니다.

 

일곱 번째, 스트레칭입니다.

관절염 주변의 스트레칭은 인대와 근육의 유연성을 높여 관절 움직임의 범위가 좋아지고 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 약하고 부드럽게 시작하여 몸에 맞게 점차 강도를 높여가는 스트레칭으로 하셔야 합니다. 

 

여덟 번째, 균형 운동입니다.

균형을 유지하기 어려운 하체 관절염 환자들은 낙상의 위험이 있는 운동입니다. 근육의 안정성과 균형을 개선하며, 낙상의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 보조 도구 사용을 하여 근육의 강화와 안정성을 높여 운동하시길 권해드립니다. 

 

마지막 아홉 번째, 물리치료가 있습니다.

이는 전문가의 상담을 받고 몸 상태에 맞는 적절한 운동을 할 수 있습니다. 근력과 관절의 움직임을 개선시키고 치료하는데 도움이 되는 좋은 치료이자 운동입니다.

 

한번 잃은 건강은 다시 회복하기 어렵습니다. 평상시 꾸준한 운동과 식습관 개선으로 건강한 삶이 되시길 바랍니다. 

 

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