피부에 좋은 습관과 음식 총정리

피부에 좋은 습관과 음식

 

피부에 좋은 습관과 음식에 대해 모두 알려드리겠습니다. 피부는 유해한 유기체로부터 몸을 지키고, 체온을 조절하는 역할을 합니다. 피부 상태에 따라 건강과의 관계도 있을 수 있습니다. 장시간 햇볕에 노출이 되면 일광 화상, 기미, 주근깨 등의 질환을 유발할 수 있고, 피부의 노화를 촉진시킬 수 있습니다.  좋은 것을 바르는 것도 좋지만, 피부에 좋은 습관을 만들고, 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 건강한 피부를 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

피부에 좋은 습관 10가지

 

첫 번째, 운동입니다.

혈액 순환에 좋은 운동은 피부 세포의 신진대사 기능이 좋아지며, 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 노화 방지와 피부 재생에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동과 스트레칭, 유산소 운동, 가벼운 운동은 피부 건강에 도움을 줍니다.

 

두 번째, 일찍 잠에 들어야 합니다.

잠은 피부의 보약이라 할 수 있는데, 충분한 수면은 몸에 쌓인 노폐물을 해독, 피로감을 해소하는데 도움이 됩니다. 최소 6시간 이상의 잠을 권합니다.

 

세 번째, 무리한 다이어트는 피부에 좋지 않습니다.

단기간 빠른 체중 감소는 피부의 탄력을 떨어뜨립니다.

 

 

네 번째, 수분 보충입니다.

물을 많이 마시면 피부에 수분 공급이 되면서 건조함이 없어집니다. 충분한 수분 공급으로 몸에 있는 독소를 씻어내고, 피부 탄력, 잔주름에도 도움이 됩니다.

 

다섯 번째, 균형 잡힌 식사입니다.

몸에 필요한 적당한 영양 보충으로 과일, 채소, 저지방 단백질 등의 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 충분한 비타민과 단백질 섭취가 필요합니다.

 

여섯 번째, 자외선으로부터 피부를 보호해야 합니다.

자외선은 노화, 주름, 피부암의 원인이 되며 피부의 손상을 줍니다. 뜨거운 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 수시로 발라 주시는 것이 좋으며, 모자, 긴 옷 등의 작은 노력이 필요합니다.

 

일곱 번째, 스킨케어입니다.

건강한 피부를 위해서는 바르는 것도 중요합니다. 남녀 상관없이 모두 바르는 습관을 키워야 합니다. 홈케어만으로도 모공을 청소하고 트러블을 방지할 수 있습니다. 본인에게 맞는 스킨케어 제품으로 클렌징이 중요합니다.

 

여덟 번째, 손 씻는 습관도 중요합니다.

적은 시간 동안 적은 노력을 통해 각종 감염병과 피부질환을 60% 이상 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 피부의 청결을 위해 먼저 손을 닦고 세안을 해야 됩니다. 손에 있는 각종 세균들을 제거하고 세안한다면 세균 감염으로 인한 피부 트러블을 줄일 수 있습니다.

 

아홉 번째, 과도한 음주와 흡연입니다.

지나친 음주와 흡연은 각종 질환을 유발합니다. 과도한 피지 분비, 피부 트러블, 신체 기능 장애, 면역력 저하, 혈액 공급 방해 등의 문제가 생길 수 있습니다. 열 번째, 피부에 닿는 물건을 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스마트폰, 옷, 화장품 패드, 이불, 베개 등으로 피부병에 노출될 수 있습니다.

 

피부에 좋은 음식 10가지

 

첫번째, 연어입니다.

연어는 비타민과 미네랄, 오메가 3 지방산이 풍부하여 항염 효과와 염증 완화, 혈행을 개선시킵니다. 아스탁산틴 성분이 풍부하여 피부 탄력에 좋고, 주름을 예방하는 역할을 합니다. 또한, 자외선으로부터 피부를 보호하여 잔주름 예방에도 도움이 되는 음식입니다.

 

두 번째, 빨간 양배추입니다.

풍부한 비타민C 와 비타민 U 성분이 있어 항염 작용이 뛰어나고, 위산 분비 억제, 위벽 상처 치료, 위의 건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민 A , 비타민 C, 비타민 E의 성분은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 도와주며 콜라겐 생성을 도와 피부 근육을 건강하게 유지시켜 줍니다.

 

세 번째, 석류입니다.

석류는 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 건조한 피부를 생기 있고 건강하게 만들어 주고, AHA 성분은 피부 각질제거 효과가 있습니다. 또한 활성산소로부터 피부를 보호하고 수분을 잡아두는 역할을 합니다.

 

네 번째, 레몬입니다.

레몬은 비타민C가 풍부하여 젊은 피부를 유지할 수 있는 콜라겐을 생성하고 자외선으로부터 피부를 지키고, 바이오플라보노이드는 세포가 죽는 것을  방지합니다.

 

다섯 번째, 토마토입니다.

자주 등장하는 토마토는 라이코펜과 비타민C, 비타민A 성분이 있는데 이는, 항상화성분이 뛰어나 노화를 막아줍니다. 피부에 필요한 콜레겐을 합성하는 비타민C는 피부를 탄력 있고 재생하는데 효과적이며, 라이코펜은 피부를 자외선으로부터 보호하고 활성화산소를 제거하여 피부 노화를 예방하는데 효과적입니다.

 

여섯 번째, 녹차입니다.

비타민A, 비타민C, 토코페롤 등이 함유되어 있어 피부, 점막 세포를 건강하게 유지시키고 윤기 있게 만들어 줍니다. 비타민C는 기미, 주근깨, 멜라닌 색소 침착을 막아 피부를 맑게 유지하며, 토코페롤은 피부노화를 억제하고, 카테킨은 피부의 진정과 수렴 작용과 자외선으로부터 노화를 예방합니다.

 

일곱 번째, 오이입니다.

95%의 수분으로 이루어져 있는 오이는 건조한 피부나 환절기 때 피부의 수분을 공급합니다. 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E 등은 미백 효과가 있고, 건강한 피부를 만들어 줍니다. 이소크엘시트린이라는 성분은 부종과 붓기에 도움이 되며, 얇게 썰어 팩을 하면 피분에 수분 공급과 열을 식히기도 합니다.

 

여덟 번째, 아보카도입니다.

불포화지방산이 풍부한 아보카도는 피부의 탄력과 촉촉함을 주는데 효과적입니다. 피부를 보호하고 피부의 노화 예방, 피부 톤 개선의 효과적입니다.

 

아홉 번째, 올리브오일입니다.

몸속에 불필요한 콜레스테롤을 막아주고, 피부에 직접적으로 바르면 건조한 피부와 피부결이 개선되고 기미, 주근깨를 예방하여 촉촉하고 건간항 피부를 주며, 노화 예방에도 좋은 음식입니다.

 

열 번째, 사과입니다.

사과에는 비타민B, 비타민C, 헤모글로빈 성분이 있어 피부탄력, 혈색, 피부재생, 건성 피부, 거친 피부 등에 효과적인 음식입니다. 

 

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