신진대사를 빠르게 높이는 방법 소개

대사율이 높으면 몸속 체지방은 잘 타게 됩니다. 나이가 들어갈수록 신진대사율은 점점 떨어지기 때문에 대책이 필요합니다. 근육량을 높이는 것도 좋지만, 신진대사를 높이는 생활습관이 중요합니다. 신진대사를 빠르게 높일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.   

신진대사 올리는 방법

 

 

신진대사를 빠르게 높이는 방법

몸의 신진대사를 빠르게 높이는 방법 7가지에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 굶지 않고 조금씩 자주 먹는 방법

 : 활발한 신진대사를 위해 조금씩 나눠 하루 6끼 식사를 하는 것이 좋습니다. 조이 바우어라는 영양학 전문가는 이렇게 말했습니다. " 정해진 시간에 규칙적인 식사는 음식물을 소화, 흡수하기 위해 우리의 몸을 계속해서 운동하게 만드는 효과를 낼 수 있습니다. 아침 식사 시간부터 잠자리에 들 때까지 4시간에서 5시간마다 식사를 할 수 있도록 목표를 세워보세요."

 

   2. 건강 스무디를 마시는 방법

 

 : 런던의 임상 영양학자로 시몬 파킨슨 로브셔는 여러 채소를 섞은 주스를 마셔서 신진대사를 만들어내는 것을 조언합니다. 저탄수화물의 단백질 파우더 티스푼으로 1스푼, 베리 반컵, 키위 1개, 아마씨 1 티스푼, 저지방우유 400㎖, 스피룰리나 1 티스푼을 믹서기에 넣고 갈아 주스를 만들어 마십니다. 신진대사는 몸의 단백질을 연소시킬 때 활발해집니다. 또한 스피룰리나는 안정적인 혈당 수치를 만들어 주는데 효과적입니다. 

 

  3. 살코기 단백질을 먹는 방법

 

: 지방 없이 살코기의 단백질로 섭취를 하면 신진대사는 올라갑니다. 이유는 흡수되어 소화하는데 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 대표적인 달걀, 콩, 두부, 생선, 칠면조 등의 지방이 적은 단백질의 음식을 추천합니다. 

 

  4. 약간의 고춧가루는 신진대사를 올린다

 

: 일시적인 효과지만 매운 양념은 신진대사를 활발하게 도와줍니다. 하지만 칼로리를 먼저 생각하는 것이 중요합니다. 

 

  5. 충분한 수분 공급 

 

: 많은 물의 공급은 신진대사를 최대 40%까지 높여줄 수 있다고 합니다. 신체의 온도에 맞게 몸속으로 들어온 물을 데우데 에너지가 이용되어 신진대사가 올라간다고 알려져 있지만 정확한 이유로는 보기 어렵습니다. 

 

  6. 커피를 마신다

 

 : 카페인 성분으로 신진대사에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 커피는 비만과 평균 체중 모두 신진대사를 올려준다고 알려져 있지만 운동과 같은 방법보다는 효과가 적습니다. 적당한 카페인 섭취로 불면증이나 긴장감의 부작용을 주의해야 할 것입니다. 

 

  7. 녹차를 마신다

 

: 일반 녹차나 디카페인 녹차는 신진대사를 높여준다고 알려져 있습니다. 한 연구에서 운동과 함께 디카페인 녹차를 마실 경우, 효과는 더 크다고 결과가 나왔습니다. 운동과 함께 하루 한, 두 잔 정도의 섭취는 도움이 됩니다. 

 

 

지금까지 신진대사 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.