이른 기상을 원한다면? 일찍 일어나는 방법

 

이른 기상, 일찍 일어나는 방법

 

아침형으로 살고 싶다면 무엇을 먼저 시작해야 할까요? 마음처럼 쉽지 않은 이른 기상, 몸에 맞는 수면 시간을 지켜가면서 무리 없이 기상하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

일찍 기상하는 방법

일찍 일어나면 그만큼 시간적 여유가 많아 시간 활용에 도움이 됩니다. 일찍 기상하는 방법에 대해 10가지 정리했습니다. 

 

 

1. 첫째, 일어나야 되는 이유를 정확히 알아야 합니다. 명확한 이유 없이는 어떠한 일을 꾸준히 실행할 수 없습니다. 동기가 있고, 자신의 정확한 목표 설정이 일찍 일어날 수 있는 원동력이 됩니다. 일찍 일어나야 할 이유를 명확하고 정확하게 파악하는 것이 우선이 돼야 할 것입니다.
2. 충분한 수면 시간이 있어야 합니다. 일찍 기상하길 원한다면, 충분한 수면이 뒷받침되어야 합니다. 수면의 질이 떨어지고, 수면의 양이 적다면 작심삼일로 끝나기 쉽습니다. 내가 지킬 수 있는 시간을 정해 취침시간을 지켜야 합니다.
3. 기록합니다. 본인의 기분과 노력의 상태를 꾸준히 기록하는 것은 앞으로의 발전에도 도움이 됩니다. 처음부터 완벽하고 생각대로 되지 않습니다. 시행착오를 겪으며 꾸준히 기록하고, 시도하고, 변화하며 수정해 나아가야 할 것입니다.
4. 평일, 주말 동일하게 수면과 기상 시간을 지켜야 합니다. 평일에 부족한 수면을, 주말에 몰아서 채운다면 바로 무너지기 쉽습니다. 신체 리듬을 맞춰주고 건강한 생활을 위해서 평일, 주말 상관없이 꾸준히 약속을 지켜야 합니다. 평일, 주말 규칙적인 취침 시간은 밤에 잠들고 아침에 일어날 때 쉽기 일어날 수 있다고 합니다.
5. 수면의 질을 보호해야 합니다. 건강상의 문제, 수면쟁애나 우울증, 알레르기 등의 문제는 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 건강상의 문제는 전문가의 진단과 치료를 통해 꾸준히 치료해 보완해 나아가야 합니다.
6. 아침에 밝은 빛을 느낍니다. 밝은 빛은 신체가 깨어나도록 도움을 줄 수 있습니다. 아침의 햇살을 받으며, 걷는 산책은 기분과 수면에도 많은 도움이 됩니다. 다만, 추운 겨울과 날씨가 좋지 않을 때는 인공 빛을 환하게 만들어 주는 것도 하나의 대체 방법이 될 수 있습니다.
7. 잠들기 전 휴대폰이나 TV 등 전자 사용은 피합니다. 잠들기 전에는 몸의 긴장을 풀어줘야 하는데, 이러한 사용은 편안한 숙면을 방해합니다. 최소한 한 시간 전에는 모든 사용을 중단하고 몸을 편안하게 만들어 주는 것이 좋습니다.
8. 나의 신체 리듬 파악이 중요합니다. 규칙적인 취침 시간으로 최적의 수면 시간을 알아가는 것도 좋은 방법입니다.
9. 실내 온도 조절하기입니다. 평균 실내 적정 온도보다는 나에게 맞는 편안한 온도를 찾아 조절하는 것도 숙면의 질을 높이는데 많은 도움이 됩니다.
10. 취침 전엔 소량의 식사를 하는 것도 좋은 방법입니다. 늦은 시간, 많은 양의 음식은 다이어트에 좋지 않을뿐더러 다음 활동에도 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 

 

 

지금까지 일찍 기상하는데 도움이 되는 10가지를 알아보았습니다. 건강한 생활에 이른 기상을 큰 도움이 됩니다.