눈은 건강의 척도라 할 수 있는데, 눈 건강에 문제가 생기면 청력에도 문제가 생길 확률이 높다 합니다. 고혈압이나 당뇨병, 마음의 우울증까지 발병할 수 있습니다. 눈 건강을 지키려면 규칙적인 운동과 휴대폰, 컴퓨터 등의 기기들의 사용을 줄이고, 자외선이 강한 날에는 선글라스 착용이 도움이 됩니다. 먹는 음식들도 중요한데 눈 건강에 좋은 음식들에 대해 포스팅해 보겠습니다.
눈 건강에 나쁜 습관 BEST 5
1. 렌즈 관리가 있습니다.
렌즈 착용을 많이 하는데, 청결한 관리가 필요합니다. 렌즈가 찢어져 있거나, 깨끗한 상태가 아니라면 각막에 상처와 균 번식으로 눈 건강을 해칠 수 있습니다.
2. 장기간의 휴대폰 사용입니다.
평소 무의식 중에 눈 깜빡거림이 있는데 휴대폰 사용을 할 때는 깜빡거림의 수가 현저하게 줄어든다 합니다. 이는 눈의 시력이 혼탁해질 수 있기 때문에 가급적 필요하지 않으실 땐 사용을 피해 주시고, 눈 깜빡을 신경 써서 해주세요.
3. 자외선 노출입니다.
여름철은 빛도 강하고, 자외선도 강한데 장시간 노출되면 망막의 손상을 입을 수 있습니다. 외출 시에는 선글라스와 모자 등으로 자외선을 차단해 주시는 게 좋습니다.
4. 오래된 화장품 사용입니다.
눈 화장할 때 주의하셔야 하는데, 3개월 이상 사용한 화장품은 눈 건강에 좋지 않습니다.
5. 눈의 잘못된 치료와 아픈 증상을 무시하면 안 됩니다.
이는 눈에 굉장한 악영향을 미치는데 전문가와 상담하셔서 상황에 맞는 치료를 하셔야 합니다.
또한 눈에 나타난 증상을 무시하는 경우인데요, 계속된 무시와 방치를 하게 되면 망막에 큰 손상을 입힐 수 있기 때문에 바로바로 치료하시길 권해드립니다.
눈 건강에 좋은 음식 BEST 12
1. 당근입니다.
당근은 비타민A가 풍부하여 대표적인 눈 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 당근 껍질에 많은 베타카로틴은 항산화 물질로, 체내에서 비타민A로 전환됩니다. 이는 시력을 보호하고, 밤눈이 밝아집니다. 당근은 올리브 오일 같은 기름에 볶아 먹어야 베타카로틴을 많이 흡수할 수 있습니다.
2. 블루베리입니다.
베리류의 과일은 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 항산화 성분으로 눈의 염증을 막아주고, 모세혈관의 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 복분자, 오디도 눈 건강에 좋습니다. 껍질과 함께 드시길 권해드립니다.
3. 달걀입니다.
달걀의 카로티노이드 성분은 항산화 성분의 종류로 시력을 보호합니다. 루테인과 제아잔틴은 달걀노른자에 풍부하며, 이는 블루라이트로부터 눈을 보호합니다. 꾸준한 적당량의 섭취는 노화에 따른 황반 변성 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있었습니다.
4. 토마토입니다.
토마토는 루테인과 제아잔틴의 성분은 망막을 담당하는 주성분으로 눈의 망막을 보호해 눈 건강에 좋고, 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄여줍니다.
5. 치즈입니다.
비타민A 와 철분이 많아 피로를 줄여주고, 시력이 떨어지지 않게 예방합니다. 치즈는 다양한 재료로 쓸 수 있어 쉽고 먹기 편하게 드실 수 있습니다.
6. 딸기입니다.
비타민C가 풍부한데, 이는 백내장을 예방하고 눈 건강을 지켜주는데 효과적입니다. 또한, 몸속의 염증을 유발하는 활성산소를 없애는 항산화 작용을 해주어 눈의 건강을 지키는데 효과적인 과일입니다.
7. 견과류입니다.
아몬드, 호두, 땅콩 등과 같은 견과류는 오메가 3 가 풍부하며 이는 눈 건강에 이로운 식품들입니다. 하루 권장량의 견과류를 먹으면 눈 건강에도 좋습니다.
8. 옥수수입니다.
옥수수는 지아잔틴, 루테인과 구리, 인, 철분, 망간, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하고 이는 활성산소를 억제해 줘 눈의 혈관을 건강하게 도와줍니다.
9. 시금치입니다.
몸속 유해산소를 해독시키고, 루테인, 안토시아닌이 풍부합니다.
10. 굴입니다.
굴은 아연이 풍부한 음식으로 백내장이나 야맹증 예방에 효과적인 음식입니다.
11. 국화차입니다.
국화에는 카로틴과 비타민A, 비타민C, 미네랄이 풍부하기 때문에 눈 충혈과 망막의 건강에 도움이 됩니다. 참고로 두통에도 좋다 합니다.
12. 결명자입니다.
결명자의 카로틴, 비타민A, 비타민C는 침침한 눈을 맑게 해 주고, 눈 혈관 속 노폐물 배출에도 효과적이라 합니다. 차로 자주 마시면 눈 건강에 이로운 차입니다.
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