하루 사과 한개, 우리 몸에 끼치는 영향

사과

 

매일 사과 한 개를 먹으면 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 하루에 사과 한 개 먹으면 의사 만날 일이 없다는 말이 있습니다. 하루 사과 한 개가 우리 몸에 끼치는 효능에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

하루 사과 한 개, 우리 몸에 끼치는 영향

1. 소화 기능이 좋아진다
 : 사과는 섬유질이 풍부하기 때문에 유익한 박테리아와 변비 예방에 좋은 효과가 있습니다. 사과의 섬유질은 장 속에 유익한 박테리아의 먹이인 프리바오틱스입니다. 

 

2. 체중 감량 효과

 : 사과는 섬유질과 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 되기도 합니다. 하루에 사과나 배를 간식으로 매일 먹으면 오트밀 쿠키를 매일 간식으로 먹은 사람들보다 체중 감량 효과가 좋은 것으로 나타났습니다.  

 

3. 당뇨병 위험을 줄인다

 : 사과에는 자연 과당 성분이 있음에도 불구하고 매일 한 개씩 먹으면 '제2형 당뇨병' 위험을 낮출 수 있다 합니다. 약 1만 명 대상으로 연구한 결과 사과를 규칙적으로 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮았다 합니다. 

 

4. 암 위험을 낮춘다

 : 꾸준한 사과 섭취는 특정 유형의 암에 걸릴 확률을 감소시킨다 합니다. 이는 사과의 항산화 성분 때문인데, 항산화 성분은 활성산소의 손상으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 사과의 케르세틴이라는 항산화 성분은 우리 몸의 면역 체계와 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 

 

5. 나쁜 콜레스테롤을 낮춘다

 : 사과는 수용성 섬유질이 있는데 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 줍니다. 나쁜 콜레스테롤이 많으면 뇌졸증이나 심장병과 같은 질환의 위험이 높아집니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 매일 사과 두 개씩 섭취하게 했는데, 눈에 띄게 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다. 

 

6. 피부 미용 도움 

 : 비타민 C 가 풍부한 사과는 보습효과와 함께 피부 미용에 도움을 줍니다. 또한 몸속의 활성산소를 억제시켜 노화의 진행을 막아줍니다. 

 

7. 치아 미백 효과

 : 노랗게 변한 치아 미백에 도움을 줍니다. 사과는 구강 박테리아를 제거하고, 치아 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 

 

8. 스트레스, 피로 해소

 : 사과의 구연산, 사과산, 주석산 등의 성분은 스트레스와 피로 해소에 도움을 줍니다. 

 

9. 뼈 건강

 : 사과의 항산화 성분과 항염 성분은 뼈의 힘과 골밀도를 강화해 준다 합니다. 신선한 사과는 칼슘 손실을 예방하기도 합니다.